탈모 예방과 치료에 좋은 음식 Best 5

탈모로 고민 중이시라면 식단도 함께 관리하셔야 합니다. 탈모가 고민 중이신 분들이 흔히 약이나 샴푸에 의존하는 경우가 많은데 탈모에 좋은 영양분을 섭취하여 풍성한 모발과 두피건강을 관리하는 것도 매우 중요합니다.. 그럼 탈모 예방에 좋은 음식 다섯 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

탈모 예방과 치료에 도움 되는 음식 Best 5

 

1. 검은콩

첫 번째는 탈모에 좋은 음식으로 너무 유명한 검은콩입니다. 검은콩에 들어있는 아미노산과 불포화지방산이 머리카락 성장에 도움을 주고, 혈관을 확장해 주어 혈액 흐름을 개선해 줍니다. 모발의 주 구성성분은 단백질이기 때문에 탈모에는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 콩에는 식물성 단백질이 풍부하여 모발건강에 필요한 단백질을 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 기름진 생선

고등어, 참치, 연어, 청어, 멸치 등의 기름진 생선에는 오메가-3와 비타민D 등 필수 자방산이 많이 들어있습니다. 이 생선들을 통해 섭취할 수 있는 단백질과 셀레늄, 비타민B 등의 영양분이 모발을 더욱 건강하게 해 줍니다.

 

3. 달걀

세 번째로는 단백질 섭취에 좋은 달걀입니다. 달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 다양한 영양소가 들어있습니다. 모발이나 손톱, 피부 건강에 중요한 것 중 하나가 바로 비오틴이라는 성분입니다. 비오틴이 부족하게 되면 머리색이 빠져 힘이 없어지고, 탈모로 이어지게 됩니다. 이 비오틴은 달걀노른자에 많이 들어있으니 꼭 노른자까지 같이 드셔주세요.

 

4. 채소

시금치, 오이, 케일, 양파, 당근, 마늘 등의 채소를 많이 드시는 것이 좋습니다. 이 채소들에는 비타민A, 철분, 베타카로틴 등의 영양소가 많이 들어있어 모발 건강에 도움을 줍니다. 특히 양파와 당근에는 비오틴이 풍부하게 들어있어 꾸준히 챙겨드시면 모발건강에 도움이 많이 됩니다. 양파즙을 두피에 발라주는 것도 도움이 됩니다. 특히 마늘에는 강력한 항균효과가 있어 마늘즙을 두피에 발라주면 모공에 발생한 감염을 줄여주어 머리카락이 빠지는 것을 막을 수 있습니다. 마늘을 먹는 것 또한 모발건강에 많은 동음이 됩니다.

 

5. 견과류

견과류에는 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가-3 등의 탈모 예방에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있어 도움이 됩니다. 호두, 땅콩, 아몬드, 치아시드 등 흔히 먹는 견과류를 드셔주시면 되며, 견과류 이외에도 해바라기씨, 호박씨 등의 씨앗을 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다.